近日，某教育领域知名人士张某某在运动时突发心源性猝死，年轻的生命突然定格，让人无比惋惜。其实很多人不知道，猝死从不是毫无征兆的“意外”，而是长期透支身体、积累健康隐患的结果。在这里提醒大家，牢记这些实用常识，筑牢心脏防线，别让遗憾发生！

　　先搞懂：什么是心源性猝死？

　　说白了，心源性猝死就是心脏突然“罢工断电”，导致全身瞬间缺血缺氧，通常在出现不适后1小时内就会致命，在所有猝死案例中占了80%以上。常见于有心脏病、冠心病的人，以前多是中老年人高发，现在年轻人发病也越来越多，男性比女性更容易中招。

　　这3个“雷区”，别再踩了！

　　1.别拼命透支身体：现在人工作忙、压力大，经常熬夜、连轴转，长期下来身体早被耗空。别总想着“再拼一把”，劳逸结合才是护心关键，身体垮了，一切都白搭。

　　2.运动别硬逞强：运动本来是好事，但有些人总追求高强度、挑战极限，完全不顾身体承受力。适度运动能护心，运动过量反而会给心脏添负担，变成健康隐患。

　　3.基础病别忽视：有高血压、高血脂、糖尿病，或者肥胖、爱抽烟喝酒，还有猝死家族史的人，风险会大大增加。一定要好好调理，按时复查，别不当回事。

　　身体发出这5个信号，千万别硬扛！

　　出现这些不适，就是心脏在“求救”，赶紧去医院，别拖延：

　　1.胸闷胸痛：胸口像被压住、勒紧一样，疼的时候还可能放射到肩膀、后背、下巴，活动后更严重；

　　2.心慌心悸：心跳突然变乱、变快，或者感觉“漏跳”，还伴着头晕、眼前发黑；

　　3.莫名乏力、喘不上气：没做啥剧烈运动，却浑身没劲，稍微动一动就喘、发冷、出大汗；

　　4.关注不适：反复胃疼（容易误当胃病）、恶心、头晕、脸色苍白、牙痛；

　　5.运动异常：跑步、健身时突然没力气、心慌，心率飙上去就降不下来。

　　黄金4分钟，学会能救命！

　　心源性猝死在院外抢救成功率不到1%，关键就在发病后的4分钟，每耽误1分钟，生存率就降7%—10%，记住这4步，能挽救一条生命：

　　1.自救：如果你出现胸闷、胸痛、呼吸困难等不适，请保持呼吸通畅，原地坐好或躺平，立刻拨打“120”，清晰地说明地理位置和身体不适症状。平时可在医生指导下备用硝酸甘油片，感觉不适务必在电话联系医生后，按指导舌下含服，不建议自行用药。

　　2.先呼救：发现有人倒地、没意识、不呼吸，立刻拨打“120”，让身边人去找附近的AED（自动体外除颤器）；

　　3.胸外按压：让患者平躺硬地上，手掌根按在两乳头连线中间，双手交叠垂直用力按，每分钟按100—120次，按5—6厘米深，按完让胸口完全弹回来，别中断；

　　4.用AED：AED到了就开机，按提示把电极片贴在患者右上胸和左乳头外侧，机器分析心律时别碰患者，提示电击就按放电键，电击后继续按压。

　　日常护心，这5件事一定要做好

　　1.定期检查：40岁以上、有基础病或家族史的人，每年做一次心电图、心脏彩超等检查；常做高强度运动的人，运动前要做心脏评估；

　　2.科学运动：别突然做剧烈运动，循序渐进，累了就减量，运动前一定要热身；

　　3.控好基础病：高血压、高血脂、糖尿病要按时吃药、定期复查，把指标控制在正常范围；

　　4.规律作息：每天睡7—9小时，别熬夜，少生气、少紧张，学会调整情绪；

　　5.健康生活：吃得清淡些，每天盐别超5克，少盐少脂少糖，多吃蔬菜、水果和优质蛋白，彻底戒烟，少喝酒。

　　心源性猝死，预防永远比抢救更重要。工作再忙，也别拿身体赌未来；压力再大，也别忽视身体的信号。把这篇文章转发给身边熬夜、高强度工作、爱做高强度运动、有“三高”的亲友，愿每个人都能守住心脏健康，远离意外遗憾！

　　参考文献

　　1.中华医学会心血管病学分会, 中华医学会心电生理和起搏分会, 中国医师协会心律学专业委员会. 冠状动脉粥样硬化性心脏病猝死防治专家共识(2024)[J]. 中华心血管病杂志(网络版), 2024, 7(10): 1-18.

　　2.中华医学会全科医学分会. 心脏骤停基层诊疗指南(2019年)[J]. 中华全科医师杂志, 2019, 18(8): 721-728.

　　3.葛均波，王辰，王建安.内科学[M]. 北京：人民卫生出版社，2024. 7.

　　4.央视新闻《别大意！猝死前1小时，身体会发出预警》

　　本文不构成任何医疗建议

　　就医请遵医嘱